DLouho jsem tomu svému počítání IIFYM neříkala a nepovažavalo se za člena tohohle "klubu". Poslední dobou si ale dávám věci ne tak úplně clean a plánovala jsem jídelníček tak, aby mi to sedělo do maker. Takže teď se právoplatně pasuju na IIFYMák
Pojďme si ukázat, co to vlastně to IIFYM je a jak to probíhá.
If It Fits Your Macros znamená, že můžete v podstatě jíst cokoliv, pokud vám to sedí do příjmu BÍLKOVIN, SACHARIDŮ A TUKŮ (čili maker), někdo si ještě hlídá příjem VLÁKNINY.
Neznamená to ale, že se od rána do večera budete cpát čokoládkami, fast foodem, protože ten hambáč taky jenom obsahuje bílkoviny, že jo...
Platí, že byste měli jet na 80% zdravě a zbylých 20% nezdravě.
Takže si na oběd dáte klasické kuře s rýží, na večeři rybičku, ale k snidáni si třeba dáte kousek čokoládky nebo puding nebo pečivo, zkrátka cokoliv,co nená tak úplně clean.
Ono je totiž potom v té praktické fázi tělu jedno, jestli přijme přebytek energie z čokolády nebo z mrkve. Rozdíl je v tom, že mrkev nám dodá vitáminy a vlákninu, zatímco čokoláda jen uspokojí naše chuťové pohárky.
Jak jsem IIFYM objevila?
Kdysi jsem na instagramu viděla fotku jedné fitnessačky, které jedla donut. Byla jsem šokována a pod fotkou uviděla #IIFYM.
Já liška podšitá si hned našla, co to je. Tak jsem objevila Blaničku, posléze Liv a další lidi.
Proč jsem nezačala dodržovat IIFYM dříve?
Musím přiznat, že jsem byla hodně skeptick vůči IIFYM. Myslela jsem si, že přeci nedosáhnu těch skvělých výsledků, pokud nepojedu 100% clean.
Proč jsem začala s IIFYM?
Dohnala mě k tomu psychika. Před celým tím kolotočem hubnutí jsem milovala čokoládu, pečivo, jen tak bezstarostně si to dát. Milovala jsem nákupy s kamarádkami, kdy jsem si do košíku házela spousty a spoust dobrot a bez výčitků je snědla.
Pak přišlo hubnutí, to jsem v košíku měla maximálně tak okurku a přesnídávku. A pak nastlo období, kdy jsem byla přímo posedl zdravou stravou. Tím myslím opravdu posedlá. Prohrabávala jsem doma jídlo a vyhazovalal vše, co nebylo clean. Kupovala jsem jen to, co neobsahovalo mouku, cukr a ztužené tuky. Půl roku jsem v puse neměla čokoládu. Lezlo mi to na mozek. Nevěřila jsem žádnému jídlu, nikam nechodila, nejezdila, v restauraci seděla se zeleným čajem a v kavárně ke kafi jsem žvákala žvýkačkyprotože ty jsou extra zdravé, že jo.
Pak jsem si řekla DOST! Musím zase začít žít. A tak jsem na to šla pomaloučku, Nejdčíve jsem si koupila vysoce % čokoládu, pak čokoládu na vaření a nakonec si dopřeju i čokoládu, která má na prvním míste CUKR!
Jak mi IIFYM pomohlo?
Nebojím se jídla. Užívám si dobrot, které jsem si tak dlouho odpírala. Víte, co je toza orgasmus, za blaho v ústech, když si dáte po půl roce vaše oblíbená Bebe nebo bílou čokošku? Nebo OREO! Aaaach!
Taky už se nebojím jet do neznáma. Před měsícem jsem nevystrčila nos z domu. Teď jsem se vrátila z Ostravy, kde nebyl žádný problém.
Byla jsem na obědě v restauraci, dala si kuřecí na kari s rýží, vytáhla mobil a už ťukala: Kuře na paprice omáčka, kuřecí maso, jasmínová rýže.
Díky dlouhému období v zajetí kalorií už mám tak nějak přehled o porcích. Vím, jak vypadá 100g masa a jak 80g rýže.
Chtěla jsem si dát s kamarádkou dortík v Tchibu? No Problema! Zadala jsem v MFP Tchibo a vybrala si dortík, který tam zrovna byl. Na svačinu byla jediná možnost Fornetti, No Problema!
Proč ano:
- zlepšuje psychiku
- pochopíte, že cukr ani bílá mouka není zabiják
- přijdete na to, že po kostičce čokolády vám nenaroste špek na břiše
- pochopíte, že po snězení SNickersky vám hned nevypadají zuby ani nedostanete infarkt
- začnete žít společenský život
- jídlo přestane být nepřítel, ale stane se vaším kamarádem
Proč ne:
- stane se z vás kalkulačka na kalorie, zachvíli budete vědět x potravin i jejich nutriční hodnoty
- budete se setkávat s reakcemi: ,,A to ty jako jí tohle a taky tamto?"
- vašim blízkým možná bude vadit, že odvažujete kolečka šunky, pomazánku a na rodinných oslavách vytahujete mobil
- můžete se na tom stát závislí
-a miliony další důvody, které už Keyfli nenapadají :D
Dříve jsem využívala kalorické tabulky. MyFitnessPal mi nevyhovoval, připadal mi složitýa taky jsme jako socky neměli WiFi, ale internet na kabel. Jenže pak přišla k nám domů WiFi a s ní mobilní aplikace MFP a já jako největší zvislák na kódech se zamilovala!
Takže teď využívám MFP a jsem ráda, protože je o mnoho lepší, než KT, i když ty taky nejsou špatné.
A teď teda ta praxe. Jídlo většinou plánuji den předem. O prázdninách se to hodně mění, ale přes školní rok to bude výhoda, že se mrknu a budu vědět, co dát do krabiček.
Většinou večer si projdu, co máme doma za potraviny a na co bych měla chuť. Tak například vím, že bych si na večeři dala omeletu posypanou parmezánem. Beru mobil a zadávám: 2 vejce, kód na parmezánu, množství a uložím.
K snídani bych si dala 60g vloček, tak je tam zadám a takhle plánuji jídlo, aby mi to do sebe pěkně zapadalo. Vždycky si vytyčím něco, co tam prostě narvu a podle toho přizpůsobím ostatní chody.
Taky mi už nedělá problém být s kamarády třeba až do večera a vynechat svačinupokud neomdlévám hladem . Prostě si odpolední svačinu spojím s večeří. Nebo mívám po večeři hlad a už neodpočítávám sekundy do doby, než si budu moct dát ten tvaroh, prostě si ho dám rovnou.
Co je ovšem problém je to, kdy máte hlad, ale už se vám to do maker nevejde :D
Vážím vše kromě zeleniny. I ta by se měla počítat, ale mně osobně to přijde zbytečné. Počítám akorát mrkev, rajčata a papriku.
No zkrátka IIFYM je osvobození!
Vím, kopíruju Liv, Lucku, Blanku a ano, přiznávám, že ano, jsou mi inspirací.
A co vy? Dodržujete IIFYM? :)
Neznamená to ale, že se od rána do večera budete cpát čokoládkami, fast foodem, protože ten hambáč taky jenom obsahuje bílkoviny, že jo...
Platí, že byste měli jet na 80% zdravě a zbylých 20% nezdravě.
Takže si na oběd dáte klasické kuře s rýží, na večeři rybičku, ale k snidáni si třeba dáte kousek čokoládky nebo puding nebo pečivo, zkrátka cokoliv,co nená tak úplně clean.
Ono je totiž potom v té praktické fázi tělu jedno, jestli přijme přebytek energie z čokolády nebo z mrkve. Rozdíl je v tom, že mrkev nám dodá vitáminy a vlákninu, zatímco čokoláda jen uspokojí naše chuťové pohárky.
Jak jsem IIFYM objevila?
Kdysi jsem na instagramu viděla fotku jedné fitnessačky, které jedla donut. Byla jsem šokována a pod fotkou uviděla #IIFYM.
Já liška podšitá si hned našla, co to je. Tak jsem objevila Blaničku, posléze Liv a další lidi.
Proč jsem nezačala dodržovat IIFYM dříve?
Musím přiznat, že jsem byla hodně skeptick vůči IIFYM. Myslela jsem si, že přeci nedosáhnu těch skvělých výsledků, pokud nepojedu 100% clean.
Proč jsem začala s IIFYM?
Dohnala mě k tomu psychika. Před celým tím kolotočem hubnutí jsem milovala čokoládu, pečivo, jen tak bezstarostně si to dát. Milovala jsem nákupy s kamarádkami, kdy jsem si do košíku házela spousty a spoust dobrot a bez výčitků je snědla.
Pak přišlo hubnutí, to jsem v košíku měla maximálně tak okurku a přesnídávku. A pak nastlo období, kdy jsem byla přímo posedl zdravou stravou. Tím myslím opravdu posedlá. Prohrabávala jsem doma jídlo a vyhazovalal vše, co nebylo clean. Kupovala jsem jen to, co neobsahovalo mouku, cukr a ztužené tuky. Půl roku jsem v puse neměla čokoládu. Lezlo mi to na mozek. Nevěřila jsem žádnému jídlu, nikam nechodila, nejezdila, v restauraci seděla se zeleným čajem a v kavárně ke kafi jsem žvákala žvýkačky
Pak jsem si řekla DOST! Musím zase začít žít. A tak jsem na to šla pomaloučku, Nejdčíve jsem si koupila vysoce % čokoládu, pak čokoládu na vaření a nakonec si dopřeju i čokoládu, která má na prvním míste CUKR!
Jak mi IIFYM pomohlo?
Nebojím se jídla. Užívám si dobrot, které jsem si tak dlouho odpírala. Víte, co je to
Taky už se nebojím jet do neznáma. Před měsícem jsem nevystrčila nos z domu. Teď jsem se vrátila z Ostravy, kde nebyl žádný problém.
Byla jsem na obědě v restauraci, dala si kuřecí na kari s rýží, vytáhla mobil a už ťukala: Kuře na paprice omáčka, kuřecí maso, jasmínová rýže.
Díky dlouhému období v zajetí kalorií už mám tak nějak přehled o porcích. Vím, jak vypadá 100g masa a jak 80g rýže.
Chtěla jsem si dát s kamarádkou dortík v Tchibu? No Problema! Zadala jsem v MFP Tchibo a vybrala si dortík, který tam zrovna byl. Na svačinu byla jediná možnost Fornetti, No Problema!
Proč ano:
- zlepšuje psychiku
- pochopíte, že cukr ani bílá mouka není zabiják
- přijdete na to, že po kostičce čokolády vám nenaroste špek na břiše
- pochopíte, že po snězení SNickersky vám hned nevypadají zuby ani nedostanete infarkt
- začnete žít společenský život
- jídlo přestane být nepřítel, ale stane se vaším kamarádem
Proč ne:
- stane se z vás kalkulačka na kalorie, zachvíli budete vědět x potravin i jejich nutriční hodnoty
- budete se setkávat s reakcemi: ,,A to ty jako jí tohle a taky tamto?"
- vašim blízkým možná bude vadit, že odvažujete kolečka šunky, pomazánku a na rodinných oslavách vytahujete mobil
- můžete se na tom stát závislí
-
Dříve jsem využívala kalorické tabulky. MyFitnessPal mi nevyhovoval, připadal mi složitý
Takže teď využívám MFP a jsem ráda, protože je o mnoho lepší, než KT, i když ty taky nejsou špatné.
A teď teda ta praxe. Jídlo většinou plánuji den předem. O prázdninách se to hodně mění, ale přes školní rok to bude výhoda, že se mrknu a budu vědět, co dát do krabiček.
Většinou večer si projdu, co máme doma za potraviny a na co bych měla chuť. Tak například vím, že bych si na večeři dala omeletu posypanou parmezánem. Beru mobil a zadávám: 2 vejce, kód na parmezánu, množství a uložím.
K snídani bych si dala 60g vloček, tak je tam zadám a takhle plánuji jídlo, aby mi to do sebe pěkně zapadalo. Vždycky si vytyčím něco, co tam prostě narvu a podle toho přizpůsobím ostatní chody.
Taky mi už nedělá problém být s kamarády třeba až do večera a vynechat svačinu
Co je ovšem problém je to, kdy máte hlad, ale už se vám to do maker nevejde :D
Vážím vše kromě zeleniny. I ta by se měla počítat, ale mně osobně to přijde zbytečné. Počítám akorát mrkev, rajčata a papriku.
No zkrátka IIFYM je osvobození!
Vím, kopíruju Liv, Lucku, Blanku a ano, přiznávám, že ano, jsou mi inspirací.
A co vy? Dodržujete IIFYM? :)
IIFYM je vážně super :) Svět je hned růžovější :D Jasně, má to i nějaké nevýhody - ale já jsem byla chodící kalkulačka na kalorie kvůli anorexii, takže i tak už nějaký přehled mám :) Ale ty jsi přišla na více pozitivních důvodů a to je to hlavní :D A při léčbě PPP ti to může hodně pomoci :) Jo a když máš ještě večer hlad ale nevejde se ti to do maker - neřeš to :) Klidně si dej i něco navíc :) MFP je super, mně se líbí mnohem více než KT :) Ze začátku jsem si také jídlo plánovala den dopředu, ale teď už začínám pomalu přidávat postupně :) Samozřejmě často vím, co budu mít další den např. k obědu (hlavně když je to maso, které musím vytáhnout z mražáku :D ) a když budu krabičkovat do školy (což jsem se rozhodla, že budu :D), tak to taky budu vědět :)
OdpovědětVymazatNo a s tím kopírováním jsi to vystihla :D
IIFYM mi hodně pomáhá, opravdu si teď užívám bez výčitek a depresí, že jsem něco pokazila a přiberu hned tunu :D
VymazatJá počítala strašně dlouho, ale byla jsem tím vázána a nevystrčila nos z domu a jedla 100% clean...teď jsem tebe i Liv a všechyn ostatní IIFYMáky :D začala opravdu napodobovat a zjišťuju, že takhle v pohodě už jsem dlouho nebyla a mé okolí je také rádo :)